Лучшие продукты для каждой фазы вашего цикла при СПКЯ

продукты по фазам цикла

правильное питание при СПКЯВы когда-нибудь замечали, что ваши энергетические уровни колеблются в течение месяца, и есть время, когда вы чувствуете себя «тяжелее»? Каждый месяц ваше тело усердно работает, чтобы подготовиться к овуляции и менструации. И даже если еще не началось менструальное кровотечение, вы можете испытать неприятные симптомы. Правильные продукты на каждом этапе цикла помогут принести большую пользу.

В течение четырех этапов цикла каждый месяц потребности организма в питательных веществах различаются. Вот почему питание вашего тела с помощью пищи, движений и сна может выглядеть по-разному с каждой фазой цикла. Обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами во время каждой фазы вашего цикла — или синхронизации цикла — поможет поддерживать постоянный уровень энергии и сделает симптомы ПМС почти незаметными.

1 фаза менструации — это первый день вашего цикла — вам может показаться, что вы едва можете поднять голову с подушки. В начале этой недели уровень эстрогена низок, но он будет увеличиваться с течением недели, как и ваша энергия.

Поддерживающие продукты, которые помогут «включить» первые несколько дней вашего цикла:

  • красное мясо и темно-листовая зелень;
  • специи, которые можно использовать в супах и рагу;
  • продукты с низким гликемическим индексом — выбирайте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, а также клетчатку;
  • грибы — отличный выбор на этой неделе.

Неделя 2 — фолликулярная фаза — уровень энергии поднялся, и легкая, яркая и красочная еда порадует вас на этой неделе. Салаты, жареный картофель и соте — отличный выбор на этой неделе:

  • все травы содержат мощные питательные вещества, добавляя цвета к вашей еде;
  • хрустящие овощи — можно легко приготовить морковь, горох и фасоль;
  • думай просто — легкие соте и жаркое лучше всего на этой неделе. Используйте постное мясо и много разноцветных овощей, чтобы заполнить свою тарелку.

питание по фазам цикла

Неделя 3 — фаза овуляции. На этой неделе уровень эстрогена находится на самом высоком уровне, а уровень тестостерона начинает расти. Вы можете заметить, что вы чувствуете себя более общительной, позитивной и резвой на этой неделе. С высоким уровнем эстрогена ваша потребность в углеводах снизится из-за эффекта подавления аппетита эстрогена. Подумайте о белке, жире и клетчатке на этой неделе:

  • выбирайте волокнистую зелень, такую как спаржа, мангольд и зелень одуванчика, чтобы помочь вывести повышенный уровень гормонов из печени на этой неделе;
  • орехи и семечки — это отличная неделя для использования в качестве источника углеводов орехов, таких как пекан и фисташки, а также семяна, особенно подсолнечника и кунжута;
    антиоксиданты — увеличьте количество антиоксидантов на этой неделе, добавив ягоды и кокос в утренний смузи. Антиоксиданты помогут в детоксикации на этой неделе.

как правильно питаться

Неделя 4 — лютеиновая фаза — это последняя неделя вашего цикла, и вы можете столкнуться с некоторыми симптомами ПМС. Чтобы не умять целую коробку с печеньем, приготовьте нужные продукты. Запланируйте три действительно питательных приема пищи, которые помогут избежать тяги. Пищеварение также замедляется на этой неделе, поэтому выбирайте продукты, богатые клетчаткой и магнием:

  • жареные углеводы — жареные корневые овощи, такие как сладкий картофель, тыква облегчают пищеварение и дают тонну клетчатки. Они также помогают бороться с пристрастием к сахару;
  • витаминные продукты — продукты, богатые витамином B6, могут помочь в задержке жидкости, а также в дальнейшей детоксикации и удалении лишних гормонов из печени. Из мяса лучше выбрать нежирную куриную грудку;
  • пребиотические продукты — включите такие продукты, как лук и чеснок на этой неделе, чтобы сохранить хорошую работу кишечных бактерий.

Правильные продукты на каждом этапе цикла помогут принести большую пользу. Каждый месяц добавляйте что-то новое. Помните, что уровни гормонов в вашем теле могут изменяться в течение месяца. Правильное питание может быть полезным и питательным для вашего тела!


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*