Пилатес при синдроме поликистозных яичников


польза пилатеса при СПКЯ

пилатес при СПКЯПилатес — это революционная система упражнений для тела и разума, разработанная человеком по имени Джозеф Пилатес. Эти упражнения могут радикально изменить внешний вид вашего тела и улучшить самочувствие. Пилатес учит осознанию тела, грациозным движениям, а также способствует хорошей осанке и гибкости.

Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений на растяжку позвоночника и живота, которые дают множество преимуществ.

Упражнения пилатеса хороши для всех, так как они предлагают уровни как для начинающих, так и для продвинутых. Наборы упражнений для пилатеса расположены так, что ваше тело и разум остаются в синхронизации друг с другом. Большое внимание уделяется дыханию, позиционированию органов малого таза и, прежде всего, сосредоточению на плавности движений. Качество имеет более высокое значение, чем количество повторений.

Пилатес оказывает следующие действия:

  • расслабляет,
  • укрепляет мышцы позвоночника,
  • помогает сбросить вес,
  • учит правильному дыханию,
  • позволяет добиться идеальной плавности движений,
  • развивает выносливость,
  • позволяет достичь гармонии тела и разума.

Пилатес — упражнения, в которых важен разум

Пилатес называют рациональной гимнастикой, потому что не менее важным, чем сами упражнения, является осознание выполняемых движений, осознание положения тела и правильного дыхания. Это статическая техника, которая должна компенсировать мышечный дисбаланс в результате ослабления глубоких мышц, в то же время делая поверхностные мышцы более эластичными. Пилатес направлен на:


  • профилактику дисфункции мышечной и суставно-скелетной системы;
  • лечение хронической боли в спине, особенно в нижней части;
  • улучшение движения у пожилых людей;
  • дополняющие тренировки в соревновательном спорте;
  • реабилитация после спортивных травм у пациентов после замены тазобедренного и коленного суставов;
  • лечение застывшего спондилита у женщин в послеродовом периоде у беременных;
  • упражнения для мышц тазового дна у людей с нарушениями мочеиспускания;
  • онкологическая кинезитерапия у женщин после мастэктомии;
  • лечение ожирения у молодых женщин.

пилатес для женщин

В зависимости от того, какие части тела вы хотите укрепить, пилатес предлагает различные наборы упражнений, в том числе:

  • упражнения на растяжку,
  • упражнения для плоского живота,
  • упражнения для укрепления позвоночника.

Пилатес — эффекты

Список преимуществ пилатеса очень длинный. Упражнения повышают осведомленность о собственном теле, помогают уму контролировать тело, приводя к гармонии всего тела. Если упражнения выполняются регулярно и точно, последствия будут видны в скором времени. Положительные изменения могут возникнуть после 10 сеансов 50-минутных упражнений. После 30 сеансов эффект будет отчетливо заметен. Регулярная тренировка пилатеса для каждого практикующего может принести много преимуществ, в том числе позволит вам:

  • укрепить мышцы живота, спины и ягодиц;
  • ослабить верхнюю часть спины, шеи и плечевого пояса;
  • укрепить мышцы тазового дна (благодаря этому улучшаются сексуальные ощущения, половые органы и мочевой пузырь не уменьшаются, роды облегчаются);
  • укрепить опорные мышцы позвоночника;
  • поддержать прямой силуэт;
  • сохранить гибкость мышц;
  • улучшить баланс;
  • улучшить концентрацию;
  • снять стресс;
  • нормализовать дыхание диафрагмой;
  • создать красивую и стройную фигуру.

Пилатес для начинающих следует выполнять под наблюдением профессиональных инструкторов, ведь техника упражнений очень важна. Когда вы освоите упражнения, вы можете практиковать пилатес дома.

Пилатес с мячом

В упражнениях пилатеса используются различные гимнастические предметы. Палочки, резинки и большие гимнастические мячи. Пилатес с мячом позволяет выполнять упражнения на равновесие, благодаря чему улучшается баланс тела. Тем не менее, вы должны помнить несколько правил:

  • размер мяча должен быть отрегулирован в соответствии с высотой тренируемого человека — в положении сидя на мяче угол между бедром и голенью должен быть близок к углу 90 градусов;
  • когда мяч слишком большой, дестабилизация увеличивается, и риск травмы увеличивается;
  • когда мяч слишком маленький, искривление позвоночника неестественно.

польза пилатеса

Пожилые люди должны выполнять упражнения с мячом в компании страхующего или возле стены.
Перед тем, как начать тренировку, стоит надеть удобную одежду, кроссовки не нужны, потому что лучше всего тренироваться в носках или босиком.

Пилатес противопоказания

Пилатес — это занятия практически для всех, но бывают ситуации, когда лучше отказаться от упражнений, например, когда мы имеем дело с острыми воспалительными состояниями, после перелома и хирургического вмешательства (например, кесарево сечение), врожденной ломкостью костей.


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*