10 ценных правил здорового питания для женщин, страдающих гормональными нарушениями



Для женщин, страдающих гормональными нарушениями, существует 10 правил здорового питания. Главное обогатить свой ежедневный рацион антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами, их можно найти в овощах и фруктах разного цвета, белом и зеленом чае, морских водорослях.

Также стоит есть много пищевых волокон, которые помогают стабилизировать уровень глюкозы и инсулина в крови, снижают «плохой» холестерин ЛПНП и дают ощущение сытости (что особенно важно для пациентов, которые хотят похудеть). Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как: хлеб из непросеянной муки, хлеб из муки грубого помола или пумперникель, гречку, ячмень или перловую крупу, горную овсянку, хлопья из полбы, коричневый рис, отруби и макаронные изделия из непросеянной муки. Еще один источник клетчатки – овощи и фрукты, особенно те, что едят с кожурой. Принцип выбора овощей и фруктов прост: чем разнообразнее, тем лучше. Вам следует избегать употребления большого количества бананов и винограда из-за относительно большого количества простых сахаров и высокого гликемического индекса этих продуктов. Клетчатку также можно найти в семенах (например, льняных) и орехах.

питание при гормональном сбое

Не забывайте регулярно пить, вода как универсальный растворитель оказывает значительное влияние на транспортировку питательных веществ к тканям и их максимальное использование организмом.


Исключите из своего рациона продукты из белой муки, особенно с добавлением сахара, очищенный рис и макароны, соленые закуски и картофель. Из-за низкого содержания клетчатки они могут отрицательно повлиять на метаболизм инсулина и вызвать неконтролируемые приступы голода. Их недостатком также является незначительное содержание минералов и витаминов, особенно из группы B.

Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновые, бобовые, овощи, кисломолочные продукты, орехи), они будут способствовать нормогликемии и тем самым улучшат метаболизм инсулина.

Женщинам с гормональными нарушениями стоит обратить внимание на адекватное потребление ненасыщенных жирных кислот, особенно омега-3. Их хорошие источники – жирная морская рыба (скумбрия, лосось, сельдь, палтус, шпроты, сардины) и растительные масла, особенно льняное масло. Людям, которые не едят рыбу, рекомендуется принимать омега-кислоты в виде питьевого масла или в капсулах. Вы также можете есть льняное семя в качестве добавки к блюдам или в виде киселя, залив семена теплой водой. Ненасыщенные жирные кислоты регулируют метаболизм липидов в крови, снижая уровень триглицеридов и увеличивая концентрацию «хорошего» холестерина ЛПВП. Они также обладают противовоспалительным действием, снижая риск развития атеросклероза и рака. Также они могут влиять на состояние кожи и волос, улучшая внешний вид и вашу самооценку.

Будьте активными, регулярные упражнения стабилизируют уровень глюкозы и инсулина в крови и являются элементом, поддерживающим потерю лишнего жира. Важно выбрать понравившуюся физическую активность и регулярно ее использовать.

питание при ожирении

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров: большого количества сливочного масла, свинины, жирных сыров, колбас, паштетов, сала, чипсов, сладостей, молочных продуктов с содержанием жира более 2%. Из рыбы не рекомендуются пангасиус и тилапия. Чрезмерное употребление вышеперечисленных продуктов усугубит проблемы с дислипидемией, плохо повлияет на внешний вид кожи и воспалительные процессы. Увеличится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и рака.

Обратитесь к опытному диетологу, который определит оптимальный энергетический дефицит диеты, чтобы добиться систематической и постоянной потери нежелательных килограммов. Грамотно составленное меню также активно поддержит процесс похудения, и улучшит качество жизни.

Избегайте избытка соли в рационе, которая может усугубить водные нарушения в организме, спровоцировать отеки и гипертонию.

Инозитол

Инозитол – это производное глюкозы, часто называемое витамином B8, участвующее в синтезе гормонов, в том числе женских половых гормонов. Инозитол уже много лет используется в качестве пищевой добавки во многих странах. Инозитол бывает нескольких форм. Наиболее распространенными формами являются мио-инозитол и D-хиро-инозитол.

Основным источником мио-инозита является правильно составленная диета. Вы можете найти его в таких продуктах, как: цитрусовые, цельнозерновые, орехи и бобовые. В среднем каждый из нас потребляет около 1 г инозита в день. Однако, видоизменяя диету, добавляя определенные продукты, мы можем увеличить его количество. Ниже приведена таблица, которая поможет вам правильно выбрать ингредиенты.

инозитол в продуктах

содержание инозитола в продуктах



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*