5 основных компонентов здорового образа жизни при поликистозе яичников


бег

Диета и образ жизни являются основными подходами к лечению женщин с СПКЯ. Вот 5 основных компонентов здорового образа жизни при поликистозе яичников.

Ешьте здоровую пищу

Конечно, вы знаете, что здоровая диета важна для СПКЯ, но что именно это влечет за собой? Женщины с синдромом поликистозных яичников имеют более высокий уровень воспаления, который может быть причиной дисбаланса гормонов (повышенный уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона и инсулина).

занятия йогой

Диета, нацеленная на устранение воспаления, хорошо подходит для женщин с поликистозом яичников. Противовоспалительная диета включает в себя много фруктов и овощей, умеренное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, зерна с низким гликемическим индексом (овес, киноа), и продуктов, богатых омега-3 жирами, таких как рыба (лосось, тунец, форель), орехи, семена и авокадо.

Ключевой частью здоровой диеты является равномерное распределение углеводной пищи в течение дня, а не много сразу. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и снизить выбросы инсулина. Ешьте умеренное количество углеводов, около четверти вашей тарелки, для баланса.


Регулярно занимайтесь спортом

Одной диеты недостаточно для правильного управления СПКЯ. Поскольку у женщин с этим состоянием более высокий уровень тестостерона, они имеют тенденцию наращивать мышечную массу быстрее, чем женщины без этого состояния. Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете калории более эффективно, и это помогает вам лучше использовать глюкозу, что приводит к уменьшению потребности в секреции инсулина. Старайтесь тренироваться по меньшей мере два дня в неделю для наращивания и поддержания мышечной массы.

здоровый образ жизни

Повышение активности в течение дня за счет подъема по лестнице вместо лифта, парковки автомобиля подальше от двери или коротких прогулок во время обеда или перерывов может изменить ваше здоровье и помочь вам производить меньше инсулина. Некоторые люди считают, что использование фитнес-трекеров полезно для отслеживания своих шагов каждый день и даже соревнования с коллегами или друзьями.

Высыпайтесь

Сон или его отсутствие может значительно повлиять на здоровье женщин с СПКЯ. Недостаток сна связан с большей резистентностью к инсулину и большим количеством проблем с потерей веса. Недостаточный сон также был связан с большим потреблением углеводной пищи.

Было показано, что женщины с синдромом поликистозных яичников имеют более высокий уровень обструктивного апноэ во сне (ОАС), состояние, которое вызывает прекращение дыхания во время сна. Хотя избыточный вес может быть фактором апноэ, более высокий уровень тестостерона, который влияет на рецепторы сна в мозге, также является фактором. Если вам сказали, что вы храпите, вы не получаете качественный сон или постоянно чувствуете усталость в течение дня, рассмотрите возможность проведения исследования сна для проверки на апноэ. Лечение обычно включает использование аппарата CPAP и может привести к тому, что у вас будет больше энергии и вам будет легче терять вес.

Избавьтесь от стресса

Стресс – это часть дня каждого. Если не справиться с ним, постоянный длительный стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и повышение уровня кортизола и инсулина, способствующих увеличению веса.

бег

Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, подумайте над курсом управления стрессом на основе внимательности, который может помочь вам более эффективно справляться со стрессом. Регулярная ходьба, медитация или йога – это занятия, которые могут снизить уровень кортизола и инсулина у женщин с СПКЯ.

Управляйте своим весом

У женщин с СПКЯ больше проблем с похудением. В конце концов, инсулин является стимулятором аппетита, который способствует накоплению жира, поэтому многие женщины с таким заболеванием испытывают быстрое увеличение массы тела без объяснения причин.

Причудливые диеты, способствующие экстремальной потере веса, только способствуют циклу диеты йо-йо. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой вес, рассмотрите возможность проконсультироваться с диетологом, который специализируется на СПКЯ.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*