5 советов, которые помогут не набрать много во время беременности?


беременная женщина на весах

Рассказываем основные правила питания для будущих мам или как не набрать много во время беременности.

Как и раньше, во время беременности тебя будет волновать вес. Конечно, благодаря росту малыша ты обязательно наберешь несколько килограмм. Однако лишний вес при беременности чреват негативными последствиями для здоровья, поэтому акушер-гинеколог будет строго контролировать каждый грамм. Чтобы не подвергаться риску, предлагаем изучить 5 правил, как не набрать много во время беременности. Эти правила научат тебя контролировать вес во время беременности и после рождения малыша, поскольку главным образом сосредоточены на правилах питания беременной.

питание при беременности

№1. Забудь бабушкины советы.

Невозможно контролировать вес во время беременности, если слушаться бабушку и кушать за двоих. Эксперты утверждают, что если женщину не слишком истощает токсикоз, в первом триместре ей не нужны дополнительные калории. Для полноценного роста и развития малышу хватит того объема еды, который ты привыкла получать ежедневно.

Согласно правилам питания беременной, во втором триместре норму следует увеличить на 300 калорий, а в третьем – на 450. Если приводить реальный пример, то речь о дополнительном яблоке, стакане йогурта и горстке поджаренных орехов. Согласись, не так уж много.


Впрочем, не старайся ежедневно считать калории – для любой женщины это невыносимый стресс. Лучше прислушивайся к телу и кушай лишь при появлении чувства голода. акушер-гинеколог также будет следить, чтобы не появился лишний вес при беременности. Не забирай его работу.

Боишься перейти черту и столкнуться с ожирением? Подробнее про нормы веса при беременности читай на портале YAMAMA.

№2. Следи за размером порции.

Нередко женщины при вынашивании ребенка жалуются на растущий аппетит. В большинстве случаев злую шутку играют гормоны, безделье в декрете и представление о том, что беременная должна много кушать. Порой ситуация обостряется стрессами, на фоне которых представительницы слабого пола любят хорошенько поесть.
Чтобы не набрать много во время беременности, старайся контролировать размер порции. Пользуйся тарелками, из которых кушала раньше и не накладывай лишнего, даже ощущая адский голод. Помни, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода.

№3. Кушай мало, но часто.

На поздних сроках вынашивания ты можешь столкнуться с изнурительной изжогой. Чтобы избежать ее и успешно контролировать вес во время беременности, организовывай приемы пищи и перекусы каждые два часа. Однако сделай порции минимальными.

Подобный подход поможет контролировать чувство голода и сохранять тонус энергии, а желудок не будет растягиваться от огромного количества еды.

беременная стоит на весах

№4. Сосредоточь внимание на белках и клетчатке.

Эти два типа еды помогают лучше контролировать чувство голода, поскольку дольше сохраняют чувство сытости. Дополнительный бонус: клетчатка предотвращает запоры.

Лучшими источниками белка для будущих мам являются яйца и бобы. А источниками клетчатки являются фрукты и овощи. С подобной едой лишний вес при беременности точно не грозит, особенно если ты научишься сдерживаться перед сладкими пончиками и газировкой.

№5. Кушай больше продуктов с кальцием.

Ты удивишься, но научные эксперименты связывают употребление кальция со снижением веса. При вынашивании малыша кальций важен не только для контроля массы тела, но и для обеспечения нормального развития маленькой жизни в твоем животе.

Лучшими источниками кальция являются молочные продукты. Не получается следовать правилам питания беременных, поскольку страдаешь от лактозной непереносимости? Сосредоточься на витаминных добавках. Посмотри, сколько кальция содержится в твоем витаминном комплексе и проконсультируйся с врачом, нужно ли принимать его дополнительно.

Заключение

Лучший ответ на вопрос, как не набрать много во время беременности, даст твой акушер-гинеколог. Специалист будет опираться как на общие правила, которыми поделились мы, так и на твой исходный вес до зачатия и состояние здоровья. Однако помни, что лишний вес при беременности может спровоцировать осложнения в виде гестационного диабета и кесарева сечения. Поэтому не отбрасывай рекомендации современных специалистов, чтобы угодить бабушке и собственному желанию съесть добавку пельменей. Если тебе удастся усвоить, как контролировать вес при беременности, после родов будет легче вернуться к привычным размерам тела.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*