6 упражнений, чтобы вы почувствовали себя лучше во время беременности



Ученые утверждают, что умеренная тренировка во время беременности снижает различные риски, такие как боль в пояснице, депрессия, кесарево сечение, недержание мочи и многие другие. Но если у женщины есть какие-либо осложнения со здоровьем или она никогда не тренировалась раньше, она должна делать это очень осторожно, чтобы не навредить себе или ребенку.

Вот несколько упражнений, которые должна выполнять каждая беременная женщина, даже если она новичок во всем этом спортивном деле.

1. Почувствуй легкость – будь как бабочка

упражнения для беременных

Упражнение бабочки является одним из самых простых ключевых упражнений для здоровых родов. Оно снимает усталость ног, раскрывает мышцы таза, улучшает гибкость, снижает риск задержки воды и помогает справляться с болью и ускоряет роды.

Все, что вам нужно сделать, это сесть в позу лотоса или скрестить ноги на полу. Согните ноги в коленях. Выпрямите позвоночник. Положите руки на колени. Выдохните и двигайте сложенными коленями вверх и вниз, пытаясь коснуться земли коленями. Вдохните и поднимите колени до уровня груди. Повторите тот же процесс от 15 до 20 раз.

2. Держите вашего ребенка в нужном месте, выполняя растяжку

растяжка для беременных


Это упражнение является одним из лучших для перемещения ребенка в благоприятное положение для родов или для повседневного комфорта. Это также снимает напряжение спины, увеличивает гибкость и прочность позвоночника.

Исходное положение – стойка на руках и коленях, расположите их прямо под плечи и бедра. Вдыхая, осторожно поднимите голову и посмотрите вверх. Когда вы выдыхаете, выгните спину и попытайтесь приблизить подбородок к груди. Прижмите руки к полу, и подтолкните центр спины к потолку. Это упражнение можете повторять ежедневно.

3. Сохраняйте силу, делая наклоны

занятия спортом для беременных

Выполнение этого упражнения сделает ваши мышцы живота сильнее. Это упражнение может быть выполнено на всех этапах беременности.

Вы должны поставить ноги примерно на ширину бедер, а руки убрать за голову. Вдохните и разведите локти в стороны, поднимая грудь. Затем выдохните и осторожно наклонитесь к пупку. Ваша спина должна быть округлой, но не напрягайте шею. Попытайтесь представить, что ваш пупок входит в ваш позвоночник. Вдохните снова, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте 12-15 раз.

4. Не жесткие, но эффективные боковые подъемы ног

фитнес для беременных

Вы должны делать это упражнение, чтобы укрепить ваши бедра и снять напряжение с мышц.

Лягте на ковер, повернитесь на левый бог, поместив правую руку за голову, и прижмите одну ногу к полу, а другую держите прямо. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите прямую ногу. Продолжайте 10 раз, затем поменяйте сторону.

5. Упражнение для здорового желудка

Упражнение для здорового желудка для беременных

Это упражнение делает ваши мышцы вокруг бедер более гибкими, уменьшает боль в спине и защищает вас от проблем с пищеварением во время беременности.

Вам просто нужно сидеть прямо, расставив ноги в форме буквы «V», подняв руки вверх. Затем вы должны медленно нагнуться вправо. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд с нормальным дыханием, а затем переходите на другую сторону. Повторите по 5 раз на каждую сторону.

6. Улучшите кровообращение с помощью плавания

плавание для беременных

Плавание – одна из самых безопасных форм физической активности во время беременности. Оно улучшает ваше кровообращение, повышает ваш иммунитет и помогает вам контролировать свой вес.

Вы можете начать учиться плавать, даже если вы не умеете, и ваш живот уже довольно большой. Плавание во второй половине беременности полезно и для вашего ребенка. Лучше всего плавать в природной соленой воде, но реки, озера и бассейны тоже подойдут. Просто избегайте купания в холодной воде.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*