9 изменений, которые нужно внести в свою жизнь, чтобы регулировать эндокринную систему


здоровый образ жизни

Обнаружение нарушений в работе эндокринной системы чаще всего означает то, что вам следует внести изменения в повседневное функционирование и образ жизни. Сначала необходимые изменения могут вызвать недовольство, непонимание и страх перед неизвестным. Между тем, нарушения в работе эндокринной системы могут быть очень неприятными, например, угри, выпадение волос, чрезмерный рост волос или увеличение веса. Вот 9 изменений, которые следует внести в свой образ жизни при обнаружении гормонального дисбаланса?

1. Изменение повседневных привычек и гормонального фона

Исследование 96 добровольцев, результаты которого были опубликованы в Европейском журнале социальной психологии, показывает, что 66 дней достаточно, чтобы развить новую привычку. Выработка привычки к здоровому питанию – это процесс, а не изменение в мгновение ока. Будьте терпимы с собой и дайте себе время привыкнуть к новым продуктам в меню. Для начала попробуйте заменить все продукты из белой муки продуктами из непросеянной муки, например, на хлеб из муки грубого помола вместо белой булочки.

занятия йогой

2. Здоровое питание как основа хорошего гормонального фона

Основу вашего рациона должны составлять зеленые овощи, полезные жиры, содержащиеся в рыбе или оливковом масле. Кроме того, убедитесь, что у вас есть баланс углеводов и белков, который влияет как на уровень энергии, так и на уровень гормонов. Употребление протеина стимулирует организм вырабатывать инсулин, а необработанные продукты с высоким содержанием углеводов могут улучшить чувствительность к инсулину. Вместо того, чтобы придерживаться низкоуглеводной диеты, сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества здорового белка. Лучшие источники белка – это продукты растительного происхождения, такие как орехи, бобовые и цельнозерновые. Выбирайте продукты с пробиотическими свойствами, например маринованные огурцы, квашеную капусту, кефир.


3. Откажитесь от стимуляторов ради собственного здоровья

Все мы знаем – отказ от кофе, алкоголя и других стимуляторов поможет каждому восстановить здоровье. Хотя существует множество доказательств того, что алкоголь и сигареты вредны, но мы редко задумываемся о негативных эффектах кофе. Чрезмерное потребление кофеина может повлиять на колебания уровня эстрогена. Попробуйте увеличить свою энергию, например, с помощью травяных чаев без кофеина. А если вы действительно не можете обойтись без ежедневной дозы кофе, попробуйте зеленый чай.

4. Выбирайте высококачественные пищевые добавки, поддерживающие регулирование эндокринной системы

Иногда даже правильно составленная диета не гарантирует, что организм усвоит нужное количество питательных веществ. Пищевые добавки и витамины, которые вам следует рассмотреть, включают инозит, витамин D и витамины группы B, Омега-3. Перед покупкой посоветуйтесь с вашим врачом.

правильное питание и спорт

5. Следите за своим весом с помощью правильно подобранной физической активности

Физические упражнения важны для поддержания здорового веса. Однако слишком мало или слишком много упражнений могут нарушить ваши гормоны. Поговорите со своим врачом или личным тренером о том, какую физическую активность вам следует выбрать для достижения желаемого эффекта. Вы можете практиковать легкие упражнения низкой интенсивности, такие как йога или пилатес, в течение более длительных периодов времени. Также рекомендуется плавание, скандинавская ходьба и легкая аэробика. Многие специалисты не рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки и бег на длинные дистанции, поскольку они могут усугубить гормональный дисбаланс.

6. Найдите время для глубокого расслабляющего сна

Сон влияет на уровень стресса в организме и помогает регулировать уровень кортизола для баланса гормонов. Вот почему так важно, чтобы вы спали хотя бы восемь-десять часов в сутки. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте расслабиться перед сном, например, почитайте книгу или полежите в ванне. Избегайте контакта с экранами телевизоров и телефонов перед сном и не ешьте непосредственно на ночь.

7. Найдите способы справиться со стрессом

Управление стрессом помогает регулировать уровень кортизола. Помимо выполнения расслабляющих упражнений, таких как йога или пилатес, достаточного количества сна и отказа от кофеина и других стимуляторов, попробуйте найти свои собственные способы справиться с негативными эмоциями. Прогулки на свежем воздухе, общение с животными или немного удовольствия в виде расслабляющего массажа.

девушка занимается йогой

8. Уменьшите воздействие аллергенов и искусственных веществ

Повсеместное загрязнение, присутствие антибиотиков в продуктах питания и большое количество моющих средств, которые мы используем каждый день, также могут влиять на гормональный баланс. Если у вас есть выбор, и вы можете уменьшить воздействие на свой организм веществ или ингредиентов, которые нарушают нормальное функционирование гормонов, не сомневайтесь и выбирайте здоровье!

Используйте экологически чистые чистящие средства, используйте тампоны и прокладки, не содержащие хлора, избегайте консервов или косметики с длинным списком консервантов.

9. Выберите хорошего врача и советуйтесь с ним

Если вы подозреваете, что страдаете от эндокринного дисбаланса, ничего не предпринимайте самостоятельно. Обязательно сходите к эндокринологу или гинекологу-эндокринологу, сделайте необходимые обследования и соблюдайте рекомендации. Награда велика – здоровье.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*