Как чувствовать себя лучше и хорошо выглядеть после беременности


самочувствие после родов

Чтобы правильно войти в роль матери без лишних стрессов, стоит позаботиться о вашем благополучии – а также о хорошем внешнем виде. Более половины молодых мам после беременности борются с феноменом, называемым на английском “baby blues” – послеродовой депрессией. Как правило, она появляется через 3-5 дней после рождения ребенка, и её симптомы обычно проходят незаметно. У некоторых женщин этот синдром носит гораздо более тяжелый характер – в этом случае стоит обратиться за консультацией к специалисту. Чтобы недомогание после родов не победило, молодая мама не должна забывать о своих потребностях.

«Счастливая мать – счастливый ребенок» – это девиз, который должна помнить каждая женщина, делающая свои первые шаги в материнстве.

1. Ешьте хорошо

Сонливость, усталость, слабость или головные боли после родов являются проблемами многих молодых матерей. Если это состояние не проходит, стоит проверить, является ли это анемией, вызванной потерей большого количества крови во время родов. Такое положение вещей также может быть результатом плохо сбалансированной диеты, которая может привести к дефициту железа. С анемией лучше бороться, применяя соответствующие изменения в диете. В меню должны входить продукты, богатые железом, витамином С, В 12 и фолиевой кислотой.


послеродовая депрессия

Железо, которое хорошо усваивается организмом человека, содержится в яйцах, рыбе и птице. Оказывается, что витамин С оказывает хорошее влияние на усвоение железа, а его настоящей сокровищницей являются, например, свежие соки цитрусовых.

Витамин B12 следует искать в красном мясе и рыбе, а фолиевую кислоту – в зеленых листовых овощах. Более того, плохое настроение также может вызвать дефицит магния. Чтобы пополнить свои ресурсы в организме, стоит употреблять такие продукты, как миндаль, инжир, крупы и бананы.

2. Берегите свои волосы

Гормоны, работа которых заключается в поддержании беременности, делают волосы блестящими и густыми. К сожалению, после рождения ребенка состояние волос ухудшается в результате снижения уровня эстрогена. Следовательно, у многих молодых матерей складывается впечатление, что волосы начали выпадать. Для многих женщин это является источником серьезного стресса, который может оказать негативное влияние, например, на лактацию.

послеродовая депрессия

Выпадение волос после беременности не зависит от нас, но мы можем уменьшить его. Для этого стоит позаботиться о вышеупомянутой диете – полной минералов и витаминов. Кроме того, рекомендуется втирать в кожу головы укрепляющие ампулы и принимать добавки, подходящие для матерей после родов и при кормлении грудью.

3. Не пренебрегайте спортом

Одним из лучших способов высвобождения эндорфинов, способных улучшить самочувствие молодой матери, является спорт. Тем не менее, активность не рекомендуется сразу после родов – вы должны выждать шесть недель (после естественных родов) или даже двенадцать (после кесарева сечения). Кроме того, обсудите свое намерение вернуться к физической активности со своим врачом. Важно, чтобы молодая мама не забывала о важности регулярных физических упражнений, которые не только позволяют вернуть не только хорошую фигуру, но также укрепляют мышцы живота, снимают стресс и добавляют энергию.

Таким образом, чтобы иметь возможность наслаждаться рождением ребенка, молодая мама не должна забывать о себе. Правильная диета, пищевые добавки и физическая активность помогут ей чувствовать себя лучше и добавят больше энергии, необходимой для ухода за ребенком.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*