Как нужно питаться худым женщинам с поликистозом яичников


девушка стоит на кухне

девушка завтракаетПрочтите любую информацию, касающуюся синдрома поликистозных яичников, и вы обязательно найдете рекомендации по снижению веса. Действительно, снижение веса может улучшить как метаболические аспекты СПКЯ (снижение уровня глюкозы, инсулина и снижение риска диабета), так и репродуктивные аспекты (регулирование менструального цикла и улучшение овуляции). Но что делать, если у вас поликистоз яичников и у вас нет лишнего веса?

 

Высокие уровни инсулина все еще могут наблюдаться у худых женщин, что подвергает их риску развития диабета 2 типа. Конечно, недостаточный вес может повлиять на овуляцию, так как небольшое количество жира может привести к остановке менструального цикла. Потеря веса, поэтому, не является вариантом лечения для худых женщин с СПКЯ. Так что же можно сделать?

Вот 4 совета, которые худые женщины с поликистозом яичников могут сделать, чтобы улучшить свою фертильность, справиться с симптомами и в целом улучшить качество своего здоровья.

Сделайте завтрак своей самой важной едой дня

В исследовании, опубликованном в Clinical Science, 60 худых женщин с синдромом поликистозных яичников были рандомизированы на две группы распределения еды: одна группа ела высококалорийный завтрак с меньшими количествами пищи на обед и ужин (980 калорий на завтрак, 640 калорий в обед и 190 калорий на ужин) и другая группа, которая ела больше в конце дня (190 калорий на завтрак, 640 калорий в обед и 980 калорий на ужин). Те, кто начал день с более обильного завтрака, увидели снижение инсулина, глюкозы и тестостерона, а также повышение уровня овуляции.


Принимайте витамин D

Витамин D, как гормон, так и витамин, обещает помочь женщинам забеременеть и снизить риск развития диабета. Оценка исследований, в которых оценивалась взаимосвязь между витамином D и фертильностью, опубликованная в Европейском журнале эндокринологии, показала доказательства того, что витамин D участвует в репродукции женщин, включая результаты ЭКО и СПКЯ. Авторы предположили, что у женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников, прием витамина D может улучшить частоту менструаций и нарушение обмена веществ.

девушка на солнышке

Дефицит витамина D часто встречается у женщин с СПКЯ. Одно исследование в Европейском журнале по эндокринологии показало, что распространенность дефицита витамина D составляет 73% у женщин с поликистозом яичников. Многие факторы могут влиять на количество витамина D в организме, включая плохое потребление продуктов с витамином D, солнцезащитный крем и географическое положение (северные территории получают меньше солнечного света). Женщины с поликистозом яичников должны ежегодно проверять уровень витамина D и принимать добавки, если это необходимо. Чтобы узнать, сколько витамина D нужно принимать, обратитесь к врачу или диетологу.

Не забывайте жиры Омега-3

Жиры омега-3 могут быть эффективными в улучшении инсулинорезистентности и гирсутизма у худых женщин с поликистозом яичников. В исследовании, опубликованном в журнале акушерства и гинекологии, 45 женщинам без ожирения с СПКЯ давали 1500 мг жиров омега-3 в течение шести месяцев. Было обнаружено снижение ИМТ и уровня инсулина, а также улучшение уровней ЛГ, тестостерона и ГСПГ.

Растительные источники жиров омега-3 включают авокадо, орехи и семечки. Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец и форель, являются отличными источниками жиров омега-3.

девушка ест красную рыбу

Рекомендуется потреблять две порции рыбы каждую неделю, чтобы получить необходимое количество жиров омега-3, необходимых для здоровья. Кроме того, добавки рыбьего жира могут также помочь.

Инозитол при поликистозе яичников

Одним из наиболее широко изученных пищевых добавок в при поликистозе яичников является инозитол. И на то есть веская причина: инозитол мио (MYO) и d-Chiro-inositol (DCI), как было показано, улучшают многие метаболические и репродуктивные аспекты СПКЯ. Эти преимущества включают в себя улучшение уровня холестерина, инсулина и андрогенов. Лучше всего то, что MYO-инозитол повышает фертильность, улучшая качество яиц и восстанавливая менструальную регулярность.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*