Какими видами спорта можно заниматься во время беременности?


спорт во время беременности

Регулярные упражнения во время беременности помогают женщине оставаться здоровой и чувствовать себя хорошо. Спорт улучшает общее состояние и осанку, а также уменьшают боли в спине и утомляемость. Кроме того, упражнения помогают предотвратить диабет во время беременности, снимают стресс и повышают выносливость. Если женщина была активна до зачатия, она должна продолжать умеренно заниматься спортом, ожидая ребенка. Беременным женщинам, которые избегают физических упражнений, стоит приучать свое тело к занятиям спортом постепенно.

Полчаса физических упражнений в день – оптимальная доза для беременных. Врачи рекомендуют беременным ходьбу, плавание и занятия аэробикой. Разминка и растяжка необходима перед каждым упражнением. Женщина должна подобрать удобную одежду и подходящую обувь. Есть по крайней мере за час до тренировки и пить воду до, во время и после тренировки.

спорт во время беременности


Во время беременности следует избегать занятий спортом, связанных с риском потери равновесия и падения. Хотя езда на велосипеде сама по себе идеальна для беременных из-за продолжительных, но не больших физических нагрузок, существует вероятность падения. Поэтому беременным больше подходит велотренажер, который обладает всеми преимуществами традиционного, но вряд ли с него возможно упасть.

Беременным женщинам также не рекомендуются виды спорта, в которых существует риск удара, например, баскетбол, волейбол или гандбол. Упражнения, заключающиеся в поднятии тяжестей или преодолении сопротивления, например, гребля, категорически не рекомендуется.

Также если у вас по окончании беременности появится желание развиваться в данной сфере, то вы можете пройти курсы по подготовке инструкторов по фитнесу или спортивной диетологии на Кафедре физической культуры и спорта МИРК. На сайте https://mirk.msk.ru/kafedra-sporta-i-fizicheskoj-kultury вы можете узнать подробнее об условиях обучения.

спорт во время беременности

Будущим мамам стоит отказаться от боевых искусств, лыжного спорта, верховой езды и тенниса – слишком высок риск травм. А что насчет бега? Любительницы бега могут предаваться своей страсти, но следует сократить дистанцию и бегать по ровной поверхности.

Плавание дает много преимуществ при условии, что у беременной нет дилатации, так как это может вызвать инфекцию плода. Женщины, которые не занимались спортом до беременности, могут начать плавать даже во втором триместре беременности. До и после посещения бассейна следует хорошо разогреться, постепенно повышать и понижать температуру тела, а также не заниматься слишком интенсивными упражнениями.

Плавание – отличное упражнение, потому что оно задействует большие группы мышц. Это полезно для сердца и легких. К тому же риск травм минимален.

Движение – это здоровье, даже во время беременности. Физические упражнения увеличивают способность вашего организма перерабатывать кислород, улучшают кровообращение, увеличивают мышечную массу и силу и помогают повысить выносливость. Кроме того, плавание сжигает много калорий, борется с усталостью и способствует здоровому сну. Регулярные упражнения также могут помочь вам справиться с физическими и эмоциональными проблемами во время беременности.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*