Польза для здоровья от орехов при поликистозе яичников


девушка ест кашу с орехами

орехиСпросите любого диетолога, какова их любимая рекомендация перекуса, и они, скорее всего, ответят: орехи. Обогащенные белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, орехи – это полезный перекус или добавка к еде в любое время дня.

Орехи также богаты растительными стиролами и жирами, особенно полезными для сердца мононенасыщенными жирами (MUFA) и полиненасыщенными жирами (PUFA), которые, как доказано, снижают уровень холестерина.

Исследования показывают, что польза для здоровья от орехов для тех, кто страдает синдромом поликистозных яичников, распространяется не только на здоровье сердца, но и на баланс гормонов и снижение уровня инсулина.

орехи


Вот что вам нужно знать о том, какую пользу для здоровья могут принести орехи женщинам с СПКЯ.

Польза для здоровья от орехов при поликистозе яичников

Орехи любого типа отлично подходят при синдроме поликистозных яичников! Исследования показали, что MUFA и PUFA, обнаруженные в орехах, улучшают уровень инсулина, андрогенов и холестерина у женщин с СПКЯ. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, женщины с поликистозом яичников были выбраны случайным образом. Им давали грецкие орехи или миндаль в течение шести недель.

Хотя никакого изменения в весе не наблюдалось, оба сорта орехов снижали уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Грецкие орехи улучшили чувствительность к инсулину на 26% и уменьшили гликированный гемоглобин (HbA1c), измерение среднего уровня глюкозы в крови с 5,7% до 5,5%. Грецкие орехи также увеличивали глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), гормон, который связывается с тестостероном. Миндаль снижал уровень свободного андрогена. Исследователи пришли к выводу, что употребление орехов положительно влияет на уровень холестерина, инсулина и андрогенов у женщин с СПКЯ.

девушка ест орехи

Интересно, что в обзоре метаанализа, опубликованном в Американском журнале клинического питания, сообщалось о связи между употреблением в пищу орехов и снижением риска развития диабета 2 типа.

Орехи в рационе каждый день

Орехи добавляют сытности к еде, их легко брать с собой в дорогу в качестве закуски. Хотя орехи калорийны, они также связаны с потерей веса в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Чтобы получить пользу для здоровья, замените ими продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

Добавьте ваши любимые орехи, чтобы заменить гренки в салатах или супах. Добавьте миндаль или грецкие орехи в овсянку или йогурт. Используйте молотые орехи в качестве панировки для рыбы или курицы. Попробуйте темный шоколад с миндалем.

Предварительная упаковка орехов в небольшие одноразовые контейнеры или пакеты может помочь с контролем порций. Чтобы орехи шли на пользу для здоровья, порция не должна быть больше горстки каждый день различных орехов.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*