Преимущества употребления в пищу семян для женщин с СПКЯ


семена

семена подсолнечникаЯвляются ли семена основным продуктом в вашем рационе? Если нет, вы должны изменить это. Потребление семян в последнее время стало очень модным благодаря недавней популярности семян чиа и конопли. И на это есть веские причины: семена являются источником питательных веществ. Насыщенные клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, белком, а также необходимыми витаминами и минералами, семена являются суперпродуктом, благоприятным для СПКЯ.

Семена содержат очень мало углеводов, поэтому они не повышают уровень инсулина. Также они безопасны для людей с пищевой аллергией. Мы уверены, вам понравится есть их самостоятельно или смешивать с другими продуктами, вот пять питательных семян, которые можно добавить в свой рацион.

Семена подсолнечника

Есть семена подсолнечника можно не только с салатом. Семена подсолнечника богаты магнием и селеном. Они также одержат витамин Е, жирорастворимым витамином, который также действует как антиоксидант.

Семена подсолнечника также имеют кардиопротекторные свойства благодаря большому содержанию в них растительных стеринов, снижающих уровень холестерина.


Смешайте семена подсолнечника с вашим любимым салатом из тунца или курицы, посыпьте семенами подсолнечника хлопья или овсяную кашу, используйте измельченные семена подсолнечника для панировки для мяса или рыбы вместо муки.

Семена тыквы

Семена тыквы (также называемые пепитами) содержат много питательных веществ для борьбы с СПКЯ, включая магний, фосфор, марганец, медь, железо и цинк. Дефицит цинка связан с андрогенной алопецией (выпадением волос).

польза семян

Семена тыквы являются хорошим источником мононенасыщенных жиров, белков, витаминов группы В и витамина А. Они также содержат бета-ситостерол, растительный стерол, который снижает уровень холестерина и повышает иммунную систему, и может даже помочь при андрогенной алопеции предотвращая превращение тестостерона в дигидротестостерон или ДГА.

Тыквенные семечки – это отличная закуска, также их можно добавлять в салат, йогуртовое парфе, овощи или овсянку. Чтобы сделать свои собственные тыквенные семечки в домашних условиях, промойте и высушите их и обжарьте с небольшим количеством оливкового масла и ваших любимых специй, таких как корица и мускатный орех, или приправьте их кайенским перцем.

Семена кунжута

Помимо того, что они богаты кальцием, магнием и цинком, семяна кунжута могут помочь снизить уровень холестерина из-за высокого содержания растительных стеролов – сезамина и сезамолина. Также было установлено, что сезамин защищает печень от окислительного повреждения.

семена льна

Используйте семена кунжута в качестве панировки для рыбы или курицы. Эти ореховые, но нежные семена также являются отличным ингредиентом для заправки салатов.

Семена чиа

Отличительная особенность семян чиа в том, что они содержат большое количество клетчатки. Всего одна столовая ложка этих ореховых семян дает 5 граммов клетчатки. При смешивании с водой семена чиа образуют гелеобразную текстуру, которую хорошо использовать в смузи, супах, овсянке и даже в качестве замены яиц во многих хлебобулочных изделиях.

Семена чиа богаты кальцием, магнием, железом и цинком и обеспечивают хорошую дозу жиров омега-3.

Семена конопли

Уже едите различные семена и ищете что-то другое? Попробуйте семена конопли! Эти ореховые и хрустящие семена содержат протеин, клетчатку, жиры и омега-3.

Семена конопли содержат 5 грамм белка в 2-х столовых ложках, что делает их прекрасным дополнением к веганской и вегетарианской диете. Ешьте их самостоятельно или смешайте с овсянкой, йогуртом и смузи, или бросьте в салат или плов – возможности безграничны.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*