Усталость при СПКЯ: что ее вызывает и как ее победить


усталость у женщины

девушка усталаВы всегда чувствуете усталость, несмотря на хороший сон? Вы налегаете на напитки с кофеином, чтобы взбодриться в течение дня? Вы имеете энергетические спады в 16:00? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы можете страдать от усталости. Итак, в этом посте мы рассмотрим, что вызывает усталость и как ее преодолеть.

 

 

Содержание:

  1. Усталость является общей проблемой у женщин с СПКЯ
  2. Резистентность к инсулину может вызвать усталость
  3. Дисфункция оси надпочечников гипоталамуса
  4. Гипотиреоз может вызвать усталость при СПКЯ
  5. Распространенная причина усталости СПКЯ – воспаление
  6. Что вызывает усталость?

Усталость является общей проблемой у женщин с СПКЯ

Усталость является симптомом у некоторых женщин с синдромом поликистозных яичников. Но мы хотим, чтобы вы знали, что это состояние может быть обращено вспять. При поликистозе яичников женщины страдают от гормонального дисбаланса. Что обычно является результатом определенных возможных причин. Включая резистентность к инсулину, гипоталамическую гипофизарную дисфункцию надпочечников, недостаточную активность щитовидной железы и воспаление. Именно эти возможные причины, а не только гормональный дисбаланс, могут привести к усталости.

Итак, давайте кратко рассмотрим, что такое усталость, прежде чем углубляться в её причины.

Что такое усталость?

Усталость является физическим и умственным симптомом, используемым для выражения чувства вялости и истощения. Она может быть острой, но при этом длится не долго. Или хронической, когда усталость сохраняется и не проходит даже после того, как организму дано время для отдыха.

Почему женщины с СПКЯ испытывают усталость?

Синдром поликистозных яичников является результатом гормонального дисбаланса. Но само заболевание и его симптомы, такие как усталость, возникают по разным причинам. Одной из возможных причин является резистентность к инсулину. Это состояние, при котором клетки организма не реагируют на сигнал, который дает инсулин. В результате уровень сахара в крови остается высоким.

Еще одной причиной является гипоталамическая гипофизарная дисфункция надпочечников. Постоянное выделение гормонов стресса может в конечном итоге привести к снижению чувствительности организма к ним.

Усталость может быть результатом недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз). Гипотиреоз является скрытой причиной СПКЯ. Это состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов.

Последней распространенной причиной усталости у женщин с поликистозом яичников является воспаление. Это реакция иммунной системы, которую организм защищает от инфекций. Но, к сожалению, у женщин с СПКЯ иммунная система постоянно активируется. В результате воспаление не уменьшается.

Итак, теперь вы знаете возможные причины усталости. Давайте углубимся в них.

Резистентность к инсулину может вызвать усталость

Резистентность к инсулину является наиболее распространенной основной причиной СПКЯ, от этого страдают около 70% женщин. Основным источником энергии для нашего организма является глюкоза (сахар), и мы получаем ее из пищи, которую мы едим. Сахар, который мы поглощаем, попадает в нашу кровь после пищеварения. Теперь инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, выводит сахар из кровотока и в клетки для использования в качестве топлива. Но когда кто-то устойчив к инсулину, клетки не реагируют на сигнал, который дает инсулин. Таким образом, в результате клетки не поглощают сахар в крови, а накапливаются в кровотоке.

усталость после сна

Поскольку клетки не получают сахара, необходимого им для топлива, они устают и не функционируют должным образом. В результате это приводит к усталости.

Контроль уровня сахара в крови

Чтобы справиться с усталостью, вы должны сбалансировать уровень сахара в крови.

Выберите углеводы с низким гликемическим индексом. Мы рекомендуем выбирать углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). По сути, индекс ранжирует углеводы по тому, как он влияет на уровень сахара в крови после употребления. Таким образом, углевод с низким значением ГИ будет перевариваться и всасываться в организм медленнее. Вызывает более медленный рост уровня сахара в крови, который будет ниже в целом.

Низкий ГИ составляет 55 или ниже, средний 56-69, а высокий – больше 70. Выбирая углеводы с низким гликемическим индексом, вы сможете лучше сбалансировать уровень сахара в крови.

Объедините углеводы с белком и/или жиром. Избегайте еду с высоким содержанием углеводов. Вместо этого приготовьте сбалансированные блюда, которые содержат все три макроэлемента: белок, углеводы и жир. Комбинируя углеводы с белком и/или жиром, уровень сахара в крови не будет повышаться, что, в свою очередь, не приведет к скачку инсулина.

Купите Глюкометр. У всех нас есть уникальная реакция на углеводы. Поэтому, чтобы узнать, как определенное количество углеводов влияет на уровень сахара в крови, мы рекомендуем купить глюкометр. Нормальным ответом после приема пищи с высоким содержанием углеводов является повышение уровня сахара в крови, а затем снижение до здорового уровня через несколько часов.


Тем не менее, некоторые люди обнаружат, что уровень сахара в крови поднимется выше нормы и очень медленно возвращается к здоровому уровню.

Здоровый уровень сахара в крови составляет 72-99 мг/дл. Если уровень сахара в крови поднимается выше 180 мг/дл, это свидетельствует о том, что вы съели слишком много углеводов, и ваш организм не усваивает сахар.

Ешьте волокно. Исследования показывают, что клетчатка может снизить уровень сахара в крови, замедляя пищеварение и высвобождение сахара. Пища с высоким содержанием клетчатки включает овощи, фрукты, овес, бобы.

Не пропускайте прием пищи. Если вы не едите слишком долго, уровень сахара в крови падает. Без достаточного количества сахара в крови ваше тело не сможет нормально функционировать.

Постоянные перекусы не являются полезными для поддержания правильного уровня сахара в крови. Но питание через регулярные промежутки времени важно для поддержания здорового уровня. Старайтесь есть каждые 3-4 часа.

Дисфункция оси надпочечников и гипоталамуса

Дисфункция оси гипофиза надпочечников (ось HPA) может вызвать усталость. Во-первых, ось HPA представляет собой набор взаимодействий между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками. Его роль в организме заключается в регулировании стресса.

усталость

Вот как это работает.

Гипоталамус выделяет гормон, называемый кортикотрофин-рилизинг-гормон (CRH). Этот гормон посылает сигнал в гипофиз для производства адренокортикотропного гормона (АКТГ). Затем АКТГ запускает надпочечники для высвобождения кортизола. Увеличение кортизола позволяет организму реагировать на стресс через увеличение глюкозы (наш основной источник энергии).

Повышение уровня кортизола останавливает выработку как CRH из гипоталамуса, так и ACTH из гипофиза. В результате АКТГ уменьшается, вызывая снижение уровня кортизола, и это затем возвращает баланс центральной нервной системе.

К сожалению, постоянное высвобождение кортизола в конечном итоге приводит к снижению чувствительности организма. В результате баланс по оси не может быть восстановлен, как раньше. Таким образом, гипоталамус, гипофиз и надпочечники остаются хронически напряженными.

Восстановите баланс вашей оси HPA. Баланс может быть восстановлен, если вы сосредоточитесь на удалении из своей жизни вещей, которые вызывают стресс у надпочечников. Посмотрите на психологические и непсихологические стрессоры. Чтобы оправиться от усталости, вызванной дисфункцией оси HPA.

Отказ от тренировок высокой интенсивности. Высокая интенсивность и выносливость увеличивают уровень кортизола. Поэтому вместо этого выбирайте упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание и йога. Низкоинтенсивные упражнения не повышают уровень кортизола.

Избегайте кофеина. Кофеин является стимулятором, потому что он активирует стрессовую реакцию и заставляет надпочечники высвобождать кортизол. Таким образом, чтобы снизить уровень кортизола, вам, возможно, придется избегать или сократить потребление кофеина.

Высыпайтесь. Многие люди, к сожалению, не отдают предпочтения сну. В результате у них нет режима сна. Исследования показывают, что лишение сна может повысить уровень кортизола. Итак, постарайтесь ложиться спать не позднее 21-23 часов вечера и постарайтесь спать 7-8 часов. Чтобы легче уснуть, не смотрите в мобильный телефон или любой другой экран по крайней мере за 1 час до сна. Прогулка и употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан (вызывающая сон аминокислота), таких, как индейка, шпинат и орехи, могут помочь вашему телу расслабиться.

Принимайте пищевые добавки, которые помогают справиться со стрессом. Все витамины группы В работают вместе в организме, но каждый из них играет свою особую роль. Витамины группы В поддерживают выработку энергии и надпочечников, поэтому вы не чувствуете усталости.

усталость на работе

Витамин В6 играет важную роль в функционировании надпочечников. Он участвует в производстве гормонов надпочечников и в превращении пищи в энергию. Таким образом, низкий уровень витамина В6 может повлиять на способность организма перерабатывать пищу в энергию. В результате вы можете почувствовать симптомы, такие как усталость и мышечная слабость.

B12 создает энергию, восстанавливает клетки и помогает вырабатывать эритроциты. Создание красных кровяных клеток помогает доставлять кислород вокруг крови. Это поможет с уровнями энергии и усталости.

Надпочечники содержат высокий уровень витамина С. При стрессе витамин С выделяется в кровь вместе с гормонами стресса. Это приводит к тому, что уровень витамина С сильно истощается. Чем больше стресс у вашего тела, тем больше витамина С ваш организм использует. Кроме того, когда ваш организм испытывает дефицит витамина С, надпочечники паникуют и выделяют кортизол.

Поэтому включение витамина С в вашу диету поможет восполнить низкий уровень и может помочь с гормональным дисбалансом и уровнем сахара в крови.

Адаптогены – это растительные добавки, которые защищают организм от стресса, регулируя выброс кортизола. В результате предотвращается постоянная активация оси HPA. Это защищает организм от усталости надпочечников и истощения питательных веществ. Популярные адаптогенные травы включают ашвагандху и родиолу.

Гипотиреоз может вызвать усталость при СПКЯ

Исследователи обнаружили, что до 25% женщин с поликистозом яичников имеют заболевание щитовидной железы.

Щитовидную железу часто называют «электростанцией гормонов», потому что она выделяет различные гормоны, которые контролируют органы и клетки, превращающие пищу в энергию. Таким образом, если щитовидная железа не работает оптимально, возникают проблемы.

В настоящее время гипотиреоз является наиболее распространенной скрытой причиной возникновения СПКЯ. Это состояние, при котором щитовидная железа является неэффективной. То есть щитовидная железа не производит достаточного количества гормона. Это вызывает усталость, потому что клетки не получают достаточно энергии или кислорода.

Поддержите свою щитовидную железу

Добавьте пробиотики. 20% функции щитовидной железы зависит от здорового кишечника, который помогает преобразовывать гормоны T4 в T3. Т4 (неактивный гормон щитовидной железы) должен преобразоваться в Т3 (активный гормон), прежде чем организм сможет его использовать. Таким образом, добавление пробиотиков в ваш рацион для улучшения здоровья кишечника может помочь поддержать щитовидную железу.

Увеличьте потребление белка. Белок доставляет гормоны щитовидной железы к клеткам организма. Адекватное ежедневное потребление может помочь вашей щитовидной железе работать оптимально. Но избегайте соевого белка, потому что он действует как эстроген в организме. Высокий уровень эстрогена может остановить выброс гормонов щитовидной железы.

усталость у женщины

Гойтрогены – это вещества растительного происхождения, которые могут нарушать функцию щитовидной железы. Они найдены в брокколи, капусте, брюссельской капусте, цветной капусте, шпинате и клубнике. Эксперты утверждают, что они препятствуют поступлению йода в щитовидную железу. Щитовидная железа нуждается в йоде, потому что он помогает производить гормоны щитовидной железы.

С учетом сказанного не следует избегать овощей, содержащих зобогены. Это потому, что они содержат ключевые витамины и минералы, которые важны для здоровья щитовидной железы. Данные овощи, однако, необходимо варить на пару или сбраживать, это поможет уменьшить количество зобов.

Пищевые добавки при гипотиреозе

Йод – является важным минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы. Таким образом, дефицит йода вызывает снижение выброса гормонов. Продукты, богатые йодом, включают: водоросли, рыбу, яйца, молочные продукты и чернослив. Или вы можете добавить йодированную столовую соль к еде.

Проконсультируйтесь с врачом, потому что чрезмерное употребление может привести к обратному эффекту. Вместо этого он может вызвать повреждение щитовидной железы.

Распространенная причина усталости СПКЯ – воспаление

Исследователи обнаружили, что женщины, имеющие синдром поликистозных яичников, страдают от хронического воспаления.

Воспаление – это реакция, при которой иммунная система пытается защитить организм от вирусов и бактерий. В то время как резистентность к инсулину является основной причиной СПКЯ. Исследования показали, что вызванное ожирением воспаление может привести к резистентности к инсулину. Воспаление и резистентность к инсулину могут привести к развитию поликистоза яичников и его симптомов, таких как усталость.

Когда иммунная система считает, что подвергается нападению, вся энергия и ресурсы используются для защиты организма. В результате остается не так много энергии для повседневных задач. Вот почему воспаление может вызвать усталость при СПКЯ.

Иммунная система ошибается. Хотя роль иммунной системы состоит в том, чтобы защищать нас, все может пойти не так. Вместо этого она может атаковать целые органы в организме.

У женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников, в 3 раза выше риск возникновения тиреоидита. Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует щитовидную железу. Если не лечить тиреоидит, это может привести к разрушению щитовидной железы или повлиять на выработку гормонов и привести к замедлению функций организма, таких как частота сердечных сокращений и обмен веществ.

Вот что вы можете сделать, чтобы снизить уровень воспаления.

Избегайте воспалительных продуктов. Воспалительные продукты – это те, которые вызывают воспаление в организме. Они включают сахар, масло, глютен и казеин А1 (содержится в молочных продуктах). Помимо этого вы должны есть много противовоспалительных продуктов, например, лосось, грецкие орехи, куркума и имбирь.

Увеличьте потребление клетчатки. Второй совет по снижению воспаления – увеличить количество потребляемой клетчатки.

Исследование показало, что риск высокого воспаления был на 63% ниже в группе, которая следовала диете с высоким содержанием клетчатки. Старайтесь есть 25 г клетчатки в день. К пище, богатой клетчаткой, относятся фрукты, овощи, семена, овес, бобы.

Избегайте чрезмерных физических упражнений. Когда мы тренируемся, мы испытываем острое воспаление. Этот тип воспаления является краткосрочным и возникает из-за стресса во время тренировки.

усталость на работе

Это острое воспаление может стать хроническим, если организму не дают времени для отдыха. Таким образом, планирование выходных дней так важно для вашего здоровья и гормонов.

Что вызывает усталость?

Таким образом, усталость имеет много основных причин. Они включают дисбаланс сахара в крови, дисфункцию оси HPA, гипотиреоз и воспаление. В зависимости от того, что вызывает у вас усталость, вы можете внести определенные изменения в диету и образ жизни, чтобы почувствовать себя более энергичными.

Если усталость является результатом инсулинорезистентности, ключевым моментом является балансировка уровня сахара в крови. Это может быть достигнуто путем выбора углеводов с низким ГИ, сочетая ваши углеводы с белком и/или жиром. А также потребление клетчатки каждые 3-4 часа.

Усталость, вызванная дисфункцией оси HPA, требует сосредоточенности. Чтобы восстановить равновесие, прекратите тренировку с высокой интенсивностью и выносливостью, избегайте кофеина и сделайте сон приоритетом. Витамины В6, В12 и С, а также адаптоген могут помочь.

В то время как женщины, страдающие гипотиреозом, должны поддерживать свою щитовидную железу. Для этого добавьте пробиотики, ешьте больше белка, помните о зобах и добавляйте селен и йод.

Если ваша усталость вызвана воспалением в организме, диетические изменения могут помочь. Избегайте воспалительных продуктов, таких как сахар и масло из семян, ешьте больше клетчатки и прекратите чрезмерную физическую нагрузку.

Прежде чем что-либо менять в своем рационе и образе жизни, всегда консультируйтесь с врачом.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*